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失眠调理

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失眠调理

失眠调理 – 失眠的原因有哪些?

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等

3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠

5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

生活中调理失眠的原则

想要休息好,就要学会调整自己的心态,良好的心态,对自己对社会要有一个正确的认识,避免因挫折致心理失衡。

失眠和很多习惯都是有关系的,为了自己能正常的休息,希望患者能养成一个规律,睡眠也是要有规律,这样才能更好地休息。

调理失眠还要注意自己的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

在休息之前患者可以做一些自我调节活动,可玩一些放松的游戏,有时稍一放松,反而能加快入睡。

限制白天睡眠时间,有些人白天睡得太多,到了晚上反而睡不着。所以,白天尽量不要睡觉,即使睡觉也不要超过一个小时。

白天适当运动,可以舒活筋骨,放松紧张的心情和身体,加快身体新陈代谢,身体得到了消耗,自然需要休息可以有助于睡眠。

调理失眠的现象,不如就来试试以上方法吧。

适宜的人群

  1. 长期失眠,睡不着觉的人士(30分钟后还不能入睡)
  2. 睡不好的人士(半夜老醒两三回)

保养的好处

1)改善睡眠品质,失眠症状

“经过2次的治疗情况得到了改善。服务也很棒!”.

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